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こんにちは、食べるのが大好きで、それ故に”管理栄養士”の道を選んだ！と言っても過言ではない、あやか(@yogawaterflow)です。
ヨガとは、心と身体そして思考までも整えてくれるもの。管理栄養士として働いていた私ですが、そんなヨガの安定感やPeaceな所に魅力を感じ、2016年に退職してヨガ講師となるべくオーストラリアへ。
ヨガの練習後は、心も身体も綺麗にクリアになっていく感覚があるかと思います。せっかく心と身体を綺麗にするヨガをしているのだから、無意識に食べるのはやめましょう！という事で、管理栄養士×ヨガ講師の私はこんな点に気を付けてるよ！っていうヨガ前後の食事についてご紹介します♪
ヨガ前の食事について
基本的にどの種類のヨガであっても、直前に食べるのはオススメしません。Full mealならヨガの2時間前に食べ終わること！とよく言われるんですが、正にその通りかと！クラスの2時間以内に食事をする場合は、軽食を選んでください。
軽食って例えばどんなもの？
バナナとかリンゴ、ヨーグルトなど消化の良いものがオススメ。香辛料や脂質が多い食事をとると、練習中に気分が悪くなったり胃の調子が悪くなることもあるので気をつけて！個人的には腹八分…いや！ちょっとお腹空いてるな～ぐらいが理想です。
私がヨガ前に食べるもの
朝ヨガの場合は何も食べず、お水だけ飲みます。9時からのクラスで、今もう8時過ぎ…とかだったらバナナとかヨーグルト。それ以外のもう少しゆっくりとした時間帯だと軽食を。例えば…アボカドトーストとか好きだな～♡
アボカドの脂肪は…
アボカドは脂肪分が多いんだけど、身体に良い脂肪。デトックス効果があると言われたり、脂肪燃焼に効果的、ビタミンEやCたっぷりで食べる美容液とも言われているんです。
こんなに栄養たっぷりだからなのか、アボカドをオススメするヨガ講師、すごく多い気がします。美味しいしね♪私はアボカド＋ほうれん草orバジルをパンに載せて、ちょろりとオリーブオイルをかけて食べるのが好きです。
消化のいい、軽食にすることでヨガの練習に負担なく動ける上、最後のシャバーサナは本当にリラックスできます。逆に満腹だとリストラティブとかYinヨガ、なんなら瞑想だけでも私は集中できません。ヨガって心や体にゆとりを作り出す時間だから、胃がパンパンだとなんとなく居心地が悪いです。心と身体、繋がってるな～って感じる理由のひとつ！
アボカドトースト？！朝ごはんにしてはヘビーじゃない？！
って思う方もいるかもしれないですよね。そりゃ～そうだ！だって一人ひとり身体は違う上、生活習慣も全く異なります。だから体の声を聞いて、いつ、何を食べるかを決める練習をする！これが一番大切な事だよね、なんて思います。私自身、満腹じゃ瞑想できない！小腹が空いた～ぐらいが理想！って気づいたのは経験から。
「頭だけじゃなく体にも知恵があって、自分の声を聴く習慣を続ければ、いつ、何が必要か身体がちゃんと教えてくれるから、ただ聞くためのスペースを作ってあげて。」
と言われた事があります。このヨガ講師も、グル(師匠的な存在)からの受け売りだ～と言ってたけど、なるほど！と思ったので私もこの言葉を皆さんに伝えさせてください。
ヨガ後の食事
ヨガの後は代謝が上がり、内臓も活発に動いているので普段よりも栄養を吸収しやすい状態になっています。つまり良い物、悪い物、どちらもグングン吸収します…!!それなら身体に良いものを取り入れたいですよね？
バランスの取れた食事は身体だけじゃなくて、心も満足させてくれます。これぞサットヴァ！不思議なことにヨガの後って、身体に良いものを食べたくなるんですよね。きっとそれは心身が安定しているから。
激しいヨガの後は炭水化物：タンパク質＝3：1の比率がベストだそうです。ヨガで酷使した筋肉を修復し、エネルギーを回復するのにはタンパク質だけでなく、炭水化物も必要。そして疲労の元を身体から排出するためにビタミンCやEが必要。つまり、バランスの良い食事をしましょう！という事。
私がヨガ後に食べるもの
私が意識しているのは主食＋主菜＋副菜を揃える事。最近ハマってよく食べているのはキヌアサラダ。味をしみこませた煮卵とか、ナッツ類、南瓜の種なんかをプラスするとボリュームも出るしおすすめです♪
キヌアが炭水化物、卵がタンパク質、そして野菜(ほうれん草と人参)でビタミンを補っています。
ヨガの後は身体を冷やさないように冷たい物は食べない方が良い、とも言われますが、これも住んでいる場所や体質、その時の状態にもよるのかな～？と思います。私が住んでいるのはアフリカ近くの暖かい島。沖縄もそうだけど、真夏にスープは熱くなっちゃうので、自分に合わせて調整してみるのが大事かと思います。
さっきも書いたけど、自分に何が必要か…身体の声を聴くのって大切な事だと思います。ヨガの「繋がり」とも通ずるものが！
バイロンヨガセンターに住んでいた時は、朝ごはんはいつも決まってキチャリでした。
キチャリとは…
インドのお粥で豆や野菜をスパイスと一緒に煮込むもの。スパイスと言っても、めちゃくちゃ優しい味でホッコリとします。寒い朝なんかは芯から温まるんだな～。
バイロンで食べたキチャリが美味しくって、作り方を習ったので今でもたまに作って食べてます。キチャリの材料はお米(炭水化物)がメインで＋豆類(タンパク質)＋野菜(ビタミン)が入ってスパイスたっぷり！バランスが良いし何より美味しいです。
もしくは前回紹介したポタージュスープとパン。もオススメ！
以上、ヨガ前後の食事についてでした。先程もお伝えしましたが、ヨガを通して”自分の声を聴く”練習を続けて自分に合った食べ物、食べ方を探してみてください。それ含めてヨガだし、セルフケアかな～なんて思います。
それでは、今日も良き日になりますように～♪