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日本は本格的な梅雨の季節…ジメジメどんより曇り空にはうんざりだ～という方、多いと思います。私の生徒さんも
なんかダルくてやる気が出ません。
身体が常に浮腫んで重いし、呼吸も浅いです。
という声が最近よく届きます。雨がほぼ降らない乾燥した場所に住んでいる私にとっては、雨が恋しい事も…♡
でも毎日雨だと気持ちも下がりますよね～。てことで、今日は雨の日におすすめの、やる気が出るアーサナ(ポーズ)をご紹介します♪快適な一日にするために、いつもより10分だけ早起きしてやってみてください。
気持ちを前向きにする
胸を開くアーサナは気持ちが前向きになり、やる気が出てくると言われます。なんか気分が重い。と思ったら、難しい事はしなくて良いのでまずは吸う呼吸でばんざ～い、そして吐く呼吸で両手を広げて～。それだけでも十分なのです。そこで気持ちが乗ってきたら、こんなアーサナはどうでしょう？
その１．胸を開く
背中で両手を繋ぐこのポーズ。気持ちが沈むとどうしても猫背の胸が閉じた姿勢になってしまうけど、このアーサナで朝からばーんと胸を開いて一日を始めませんか？
胡坐や椅子に座ってやっても良いし、立ってやるのもOK。ちょっとレベルアップしたアーサナに挑戦したい方は、両足の膝を重ねて座るゴームカアーサナ(牛の顔のポーズ)で行うのもおすすめです。
このポーズは自律神経を整え、疲労回復効果があるとも言われます。
胸を開きつつ、下半身も伸ばしたい、刺激が欲しいと思ったらコレ↑。ローランジから、吐く呼吸で肘を曲げ、更に胸を開く(前に押し出すイメージ)アーサナです。
※ローランジのやり方が分からない方はこの動画を参考にどうぞ。2分以内の短い解説動画です。
その２．ネガティブ感情を流す
股関節にはネガティブな感情がたまる、というのを知っていましたか？股関節周りの筋肉は不安や恐怖、後ろ向きな感情を持っている時にこわばるらしいです。なので股関節をよくほぐすと、不必要な想いが流れて、心も晴れるんだとか。
先ほど紹介したローランジも股関節に刺激がくるから良いのですが、合せきのポーズはもっと簡単にできるかも。
写真みたいにぺたーと前に倒れられない場合は、おでこの下にクッションを準備したり、壁に両手をついて行ったり、仰向けになって両足をくっつけるのでもOK！
仰向けで行う場合は重力で自然と膝が開くので寝る前に「1分だけ」やってみても良いかもですね♪
自分の体調は自分で整える。そんなことをしていたら、自分の機嫌も自分で取れるようになる！そんな気がします～♡心と身体を整えるヨガ。私と一緒にヨガしたいな～と思ったらメッセージくださいな♡
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