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本日のアーサナは、バリエーションが３つある戦士のポーズシリーズの中から戦士のポーズ①を紹介します。
腰をしっかり守って、下半身を鍛えヨガ初心者の方、練習中の方向けに分かりやすく説明していきますね。
１．効果
下半身強化、特に太ももが全体的に鍛えられます。
後ろに伸びている足の付け根(腸腰筋)が伸び、
胸を開くポーズなので、気持ちが明るくなる、前向きになるとも言われています。
２．やり方
①両手は腰に、両足を腰幅に開きます。
②右足を自分の足1本分ほどの長さ分後ろに引く。（右足を左足の真後ろに置くのではなく、腰幅を保ったまま後ろへ引く）骨盤は正面。後ろのつま先は斜め45度。
③吐く呼吸で左ひざを曲げ、膝が踵の真上にくるように踏み込む。
お尻の穴を締め、おへそは縦に細長く、腹筋をアクティブにする。
④余裕があれば両手は頭の上で合掌。
右足の前ももを空へ引き上げるよう意識すると、更に下半身強化に。
⑤吐く呼吸で両手は腰に戻し、体重を左足に載せ、次の吐く呼吸で右足を前に。
よくある間違い
その１：骨盤の向き。
⇒骨盤はマットの短い方に対して正面。後ろに引いた方の腰が後ろに下がりやすいので、膝を曲げる前に骨盤が正面を向いているか確認すること。足を大きく開き過ぎていると骨盤が横に開きやすく、腸腰筋の伸びが感じにくくなります。
その２：膝の角度と位置
⇒前足の膝を曲げたら、前の足の親指、人差し指が見えるかを確認。その他の指が見える時は膝の位置がまずい可能性が！膝と足の指の向きは同じ方向になるよう調整してみてね。
その３：過度な腰の反りに気を付けて
⇒お腹を後ろに引き戻し、腰をしっかりと立て、おしっこを我慢するときのように下腹部にキュッと力を入れる事で腰の保護になります。腹筋がしっかり使えていないと、腰痛の原因になるので気を付けて～
私自身、このアーサナで腰を痛めた経験があります…！上半身は縦に細長くしなやかに、下半身はどっしりと力強く床に。がヨガの基本。少しずつ体幹も強くなるので自分のペースで深めてみてください♪